羽半仙 第四百六十二章步法訓練

    集訓人員很快在場地上按照年級和性別分開，董明與初二男生們，也在栗銳與遇康健的帶領下，來到場內空曠處，訓練馬上展開。筆硯閣  www.biyange.com

    「請大家站成兩排集合，立正！」栗銳大聲喊到。

    雖然大家許多人互不相識，但只有十五人，隊伍很快整頓完畢，每人都看向了栗銳，等待着下一步的指令。

    「現在點個名，大家互相認識一下。」栗銳說完，遇康健便拿起一個本子，走了過來。

    「郁和志！」

    「到！」

    「鞏守信！」

    「到！」

    「蘇文棟！」

    ……

    點名完畢，栗銳的目光再次掃向隊員，目光落在了前排中間位置的俞英才身上，繼續道，「請大家以俞英才同學為中心，間隔一步距離向兩側分散，後排同學請後退一步距離！」

    站在第二排中間的董明，退後了一步，見到大家分散開來，知道接下來要進行步法訓練了。他以前一個人的訓練，是以米字步為基礎，對並步、跨步及交叉步等步法進行練習，集訓時終於遇到了多人訓練，心中稍稍升起了一點新鮮感。

    「許多同學由於嫌麻煩，對於運動前的熱身並不重視，實際上，我們運動員如果能夠做好熱身，將很大程度降低受傷的機率，請大家站好之後，跟我一起進行熱身！」

    栗銳話畢，他與遇康健兩人，便帶領球員們，活動了起來。

    董明發現，栗銳的熱身方式，與他常用的手段有很大不同，主要的區別有兩點，其一，栗銳的熱身動作劃分得很細，幾乎能夠照顧每處肌肉及關節；其次，他的熱身講究次序性，比如開始之是腕關節與踝關節的活動，之後依次是膝關節、下蹲、髖關節、腰、上肢，最後才做壓腿。

    整套熱身看似花樣繁多，但全部做完也只需要幾分鐘，栗銳在自己做着熱身的同時，眼睛也盯着受訓的同學，只是，他看着大夥一起亂鬨鬨熱身，沒做任何點評，似乎他只關心你們是不是完成了熱身，而不會關心到底做到什麼程度。

    「羽毛球的所有步法之中，都有其各自特點與應用範圍，但最特殊的一種步法，就是啟動步，它是銜接我們各種步法的紐帶，是步法之中的靈魂。相信你們之前訓練之時，教練一定告訴過你們啟動步的重要性，沒有啟動步，你在場上的步法就會很亂，沒有節奏，容易失去重心，跑起來很累速度卻快不起來。」

    「啟動步的訓練方法有很多，今天我們採用轉蹬跳、高頻碎步和彈跳扭胯的訓練法，大家跟我一起做。」栗銳說完，與遇康健一起在前面，將動作演示給大家，然後帶着大家一起練習。

    栗銳的轉蹬跳訓練方法，與湯老師所授稍有不同，董明之前練是原地左右移動重心，而轉蹬跳是將他之前的動作進行放大，每步需要達到離地的程度。

    董明的步法經受過一年多瘋狂的訓練，已經建立起了步法啟動的觀念，對於今天的訓練方法，他說不上哪種訓練效果更好，但能夠清晰地感受到，此種訓練方式對他有效，或許可以作為之前訓練的補充。

    接下來高頻碎步訓練和彈跳扭胯訓練，與董明之前的訓練倒沒太大差異，區別只是此時是集體訓練，而之前他自己孤單地訓練。

    啟動步的訓練，大家步調同樣很不整齊，而栗銳好像沒有看到的樣子，無論大家的動作做成什麼樣子，兩位助教都保持了不理會、不點評、不糾正態度！

    當訓練內容進入到了真正的步法之時，董明才明白大家一同訓練之時，到底應該如何進行。

    像董明經常練習的米字步，是將側移步法、上網步法及後撤步法結合到了一起，一套米字跑下來，所有步法都可以涉及，不會留下訓練盲區。而今天的集體訓練，更讓董明大開眼界，怎麼說呢，這時的訓練，把米字給拆分成上網、側移還有後撤獨立單元，單獨訓練。

    不訓練不知道，董明第一次參加集體訓練，感覺雖然大家仍然步調不在同一個節奏上，腳步像雨打沙灘那般混亂，但十幾個人一同移動的氣勢仍然有些唬人。

    「停！」大家剛剛做了一次上網動作，栗銳卻意外地叫了停，董明也有些摸不着頭腦，這個助教不是不喜歡糾正大家的動作嗎？這個時候喊停又是什麼意思？

    「從現在開始，無論上網、側移還是後撤步法，都要求大家步調整齊化一，熱身的時候還有啟動步練習的時候，我沒有這樣要求大家，也不會這樣要求大家，因為那兩項一個是運動前的準備，另一項是意識練習，不涉及場上動作，但接下來的步法，我們大家動作一定一致。」

    有了栗銳的強調，董明等人在聽到指令之後，同時做出上網動作，還別說，經過囑咐，大家的步調略齊了一些，但顯然距栗銳的要求還相差甚遠。

    果然，栗銳對於大家的表現，並不滿意，他指了指站在前方的遇康健道，「我們這些動作，一定要做得整齊化一，也只有做得整齊，你們步法之中的瑕疵才可以顯露出來，以便於及時糾正，都跟好遇教練的節奏，我們再來一次。」

    看起來大家都沒有什麼集體訓練的經驗，經過十幾次的嘗試，十五名隊員，一個簡單的上網動作，仍然無法做到整齊，幾乎成為今天步法訓練中最辛苦的經歷。

    步調要做到一致，看似只是一步的問題，但這一步的邁出，還有許多講究，比如這一步的跨出之前，需要啟動步，啟動步又涉及到啟動幅度，考慮到是上網動作，跨出時還存在角度、步幅問題，落地之後，每人保持平衡的習慣同樣各異……，總之，僅完成一個集體上網動作，似乎很難。

    「再來！」

    「再來……。」

    董明自己也記不清這麼一個簡單的動作，大家做了多少次，他只覺得大家做得稍像點兒樣子的時候，栗銳和遇康健兩人都已經滿頭大汗。

    董明倒沒有覺得多麼辛苦，他平常的訓練強度比現在要高，但隊友們卻有些人體能相對不足，或多或少出現了擦汗動作。

    董明感覺許多隊友應該在步法方面下過苦功，比如鞏守信，這傢伙哪怕只是一步的練習，都能看得出來良好的節奏感與平衡感，每一步踏出之前，都像蓄勢待發的獵豹，擁有優秀的力量感，可以滿足任何苛刻的跨步要求，而落地之時絲毫沒有拖泥帶水，又輕又穩，讓人驚嘆。

    而另一位隊友，也就是剛剛說話噎得栗銳懷疑人生的馬天元，別看是個說起話來不經大腦的二貨，但他的步法卻讓人側目，每次一步跨出，好似渾然天成一般乾淨利落。

    大家的步法基本功自然不在同一水平線上，有做得好的，自然也有人表現相對差些，最明顯的一個便是董明的舍友王華，董明甚至懷疑王華沒怎麼在這方面下過功夫。他的這一步同樣有啟動，同樣也能跨出，然而，或許他自己都能發現，每一次的跨步都各不相同，這種步法水平，在比賽中還有什麼價值？

    另外一位步法同樣較差的隊友，正是董明前面的俞英才，俞英才是康寧一中球員，董明在觀摩朔平賽的那一次，倒是與他們混得還算熟悉，只是，他站在俞英才的身後，看着他的步法雖然經受過訓練，但那一步踏出的時間，總有一種不和諧的感覺，動作甚至有些滑稽，真不知道這個子訓練的時候教練怎麼要求他的。

    整整一小時的步法訓練，董明的隊友們，甚至步法走齊都沒能做到，更談不到逐個糾正問題，然而訓練時間已到，接下來還有後續科目，步法訓練告一段落，大家獲得了十分鐘的休息時間。

    「唉，這種一步步地分解式訓練步法，比跑起來還累，倒不如讓我們每人自己去練，感覺會好上一些。」付高飛很不習慣這種訓練，與董明幾人湊到一起後，第一個抱怨道。

    「沒聽剛剛教練說嗎，如果讓你自己練的話，你步法里有什麼問題，都不容易發現，只有大家同時做同樣的動作，你哪裏做得不對的話，還會被一眼看出來，我倒認為這個辦法不錯！可惜啊，以前練步法一直沒找對感覺，或許與我較懶有關，這一次我爭取要好好練一下步法。」王華也知道自己的步法基礎很差，他對於這種訓練方式倒還比較接受。

    「方法確實是不錯的方法，也確實可以發現每人步法中的不足，不過一旦將你的不良習慣尋找出來，糾正肯定非常困難，甚至有些時候比從頭學起還要麻煩。」鞏守信也用他的憂慮，雖然他同樣欣賞這種訓練方式。

    像董明他們這般，三人一群兩人一夥交流訓練心得的人不在少數，之前大家許多人沒有接受過集體訓練，因而這種新鮮的訓練方式，成了大家熱議的話題。

    十分鐘一晃而過，栗銳再次將大家召集起來，「看得出來，許多同學的步法基本功欠佳，這沒有關係，只要你們足夠勤奮，能夠堅持，一切都不是問題。好了，接下來，考驗你們的時候到了，我們將要進行訓練之中最殘酷的套路球訓練環節，你們都準備好了嗎？」