教練萬歲 第五十三章 減脂操和放鬆按摩

    很多運動員都會追求更低的體脂率，比如世界頂級的田徑短跑運動員，體脂率甚至可以控制在8%之下。又比如籃球這種需要身體對抗的運動，增加肌肉有助於提高身體的對抗能力。

    然而並不是所有運動都要求低體脂率的，就如同滑雪運動，如果身體內脂肪含量太低的話，不利於運動員的保暖，而身體的溫度過低必然會使細胞活性降低和器官的運轉放緩，從而影響到運動員的比賽狀態，因此滑雪運動員中幾乎沒有那種肌肉棒子型的運動員。

    再比如一些水上項目，也需要運動員體內有一定的脂肪，因為脂肪增加身體體積的同時，也會增加身體的浮力，這樣可以讓運動員花費更少的體力來保持浮力。像是水球運動，要是派個肌肉棒子上場，一下水就沉底了，想浮出水面都飛費些功夫。

    跳水運動員的身體同樣需要一定的脂肪，因為如果體脂率太低的話，肌肉會非常的僵硬，身體的協調性也會下降，很難做出複雜的動作，同時由於落水的時候身體會受到衝擊，身體內的脂肪可以保護肝臟等器官。所以跳水運動員的肌肉雖然比較發達，但絕對不會像健美先生那般。

    除此之外，作為競速運動的游泳，運動員的身體同樣是需要脂肪的，這個道理和水球運動差不多，脂肪可以提供浮力，體脂率太低的人要花費更多的體力來保持身體的浮力，用來前進體力就會減少，從而影響游泳的速度。也正是這個原因，那些肌肉爆棚的黑人運動員里沒有游泳的世界冠軍，而很多游泳項目的世界冠軍，可能因為體脂率的問題，連腹肌都不明顯。

    系統接着說道：「減肥操和減脂操是完全兩種不同的東西，有些項目的運動員不需要太低的體脂率，所以他們使用減肥操，降低體重會比較的迅速；而有些項目的運動員體脂率越低越好，所以他們需要減脂操，使用減脂操可以大幅度減少脂肪，小幅度的減少肌肉。」

    「你說的這些我都明白，可事實上，哪有那麼多運動員需要減肥？我能碰到一個於菲菲，已經是運氣逆天了，這種運動員，我怕是很難碰到第二個了。於菲菲是因為身體發育，體重才會增加，正常情況下，運動員每天保持大量的運動，體重是很難上升的。」李戴有些泄氣的說道。

    隨後，李戴將目光投向了第二本書。

    「上一本是坑爹的減脂操，希望這一本不要坑我。」李戴仔細望去，這本書上寫着四個大字：放鬆按摩。

    「放鬆按摩？聽起來怎麼有一種大保健的味道。」李戴心中有些邪惡的想。

    「人在經過大量體育鍛煉後，會出現肌肉酸痛的情況，這種酸痛將在鍛煉後的24至72小時內達到頂點，5至7天後酸痛會基本消失，除了酸痛之外，還會出現肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動等情況，這在醫學上被稱為『延遲性肌肉酸痛症』。如果是在夏天進行極量運動會，還可以出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀……」系統開口解釋道。

    李戴馬上接話道：「這些我都知道，肌肉酸痛的原因主要是一是因為肌肉張力和彈性的急劇增加，或者是引起擊頭結構成分的物理性損傷；二是因為新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加；三是肌肉的神經調節發生改變，使得肌肉發生痙攣導致疼痛。這些內容我都學過！」

    「所以你更應該知道，運動後的按摩可以反射性的改善和調節中樞神經的機能，消除肌肉的疲勞，在運動時堆積在肌肉中的無氧代謝產物，可以通過按摩儘快的轉化或被排出。這個放鬆按摩就是起到這種作用。」

    系統話音頓了頓，接着說道；「除此之外，對於運動員，放鬆按摩還可以幫助其減輕肌肉和韌帶的壓力，防止肌肉勞損性的損傷，避免出現肌肉和韌帶的拉傷。」

    運動員每天都要進行高強度的訓練，所以肌肉往往會一直處於緊張狀態，肌肉緊張狀態很容易造成損傷，就像是一張弓，如果長時間的拉滿弓弦，時間長了，弓也會喪失彈性，甚至會被拉斷。

    人體也是如此，一直保持高強度運動狀態的話，是很容易受傷的，所以越是高強度的訓練，越是需要一些輔助手段來緩解肌肉的疲勞，相比起一些昂貴的器材，按摩顯然是一種非常簡單而有效的方式。很多的訓練隊都會配有專業的按摩師、推拿師，像是有些職業球隊，還會專門配備足療師和針灸師，用來幫助運動員緩解肌肉疲勞。

    系統所介紹的這些，都是李戴曾經學的專業內容，這讓李戴有些昏昏欲睡。

    「行了行了，你說的這些我都明白！」李戴打了個哈欠，可突然間，李戴卻覺得自己好像遺漏了些什麼。

    「你今天的話好像有點兒多，而且你剛才說了一句『對於運動員』，你是不是還有什麼事情沒有告訴我？」李戴猛然問道。

    「我是還沒有來得及說。這個放鬆按摩，是對任何人都有效果的。」系統開口解釋道。

    「任何人？也就是說普通人也能用？」李戴馬上問道。

    「對，不僅僅是職業運動員，對普通人或是業餘運動員使用放鬆按摩，也是有效果的。之前的那個減脂操，則和減肥操一樣，只對運動員有效。」系統繼續說道。

    「如果普通人也有用的話，放鬆按摩可比減脂操有用的多了。」李戴的心情總算是稍微愉悅了一些。

    「其實我認為這沒有什麼差別。你都已經是二流教練的，總不至於閒着沒事去給普通人做放鬆按摩吧。」系統插了一句嘴。

    李戴微微一愣，覺得還真是這個道理，現在的李戴已經不是一年前的那個李戴了，一年前李戴所面對的還只是一些參加中考的初中生，而如今，李戴連世界冠軍也指導過，自然不會閒着沒事去給普通人做什麼放鬆按摩。

    「這麼算起來，放鬆按摩的用處也就也沒有我想像中的那麼大。」李戴心中暗自想道。