娛樂圈最強霸主 第一百八十八章：新的訓練

    簽下了這三人之後，當天下午，這三人便先行離開了，第二天一早，在鄭文哲早上的長跑跑完之後，就有一輛貨車，拉着好多的東西來到了這個村裏面。

    這車上的東西，大部份都是馬雄的，岳帥的也有一些，但並不是太多。

    當然，這些東西並不是他們要在這裏居家過日子用的，他們有車，每天還是會返回魔都去睡覺的，拉過來的東西，全部都是訓練要用的東西。

    很多東西都是拳靶師的，其中最佔地方的，就要數有類似於練武要時的木人樁的那個器材了。

    這個器材有很多支出來的鐵棍，長短不一，高矮不一，這些東西，為的就是鍛煉鄭文哲的反應和防禦，打人之前首先要學會挨打，這句話在哪都是成正比的。

    一般的超級高手，抗擊打能力，也是極強的，尤其是頭部，腹部，腿部這幾個地方。

    馬雄的這些器材，基本上都是鍛煉鄭文哲反應和節奏的，上面的三個地方需要訓練，那也不是用這個訓練，看着岳帥在車裏面的那種警用的橡膠棍子了嗎？那些才是訓練抗擊打的。

    當然，用這個東西是不可以訓練打頭的，那就把人打死個屁的了，這是用來敲打腹部的，腿部的訓練，就是踢重沙袋，頭部的抗擊打訓練，主要是頸部的訓練，脖子練粗了，抗擊打能力，自然就上來了，鄭文哲是這方面的行家，看到這些人帶來的東西，自然也輕輕點了點頭，這些東西，都是對自己有用的，看起來這些人確實不是過來混日子的。

    「我來幫忙吧！」看着停在院外的汽車，鄭文哲掃了一眼之後，便主動的上前道。

    「不用，你這身體現在可是很嬌貴的，我們來就行。」一聽鄭文哲的話，馬雄卻擺擺手，直接道，在他看起來，術業有專攻，搬這些東西，可不是讓拳手來的。

    「是啊，鄭，你就別管了，你過來看一下，這是你新的訓練計劃，你看看，有什麼不和你胃口的，我好馬上改。」這時邱帥也對着鄭文哲招了招手，示意鄭文哲過去之後，從他的兜裏面掏出來了一張表格，上面寫的是鄭文哲每天的訓練計劃。

    周一，早上十公里長跑，回來吃早餐，四十分鐘跳繩，拉輪胎上山，十點吃上午餐，一個時步伐練習，半個時重沙袋練習，十二點吃午餐，午睡，兩點半開始基礎身體訓練（俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、雙槓練習）一個半時，四點吃下午餐，四點半開始步伐練習一個時，鐵棍擊打輪胎半個時，吃晚餐，六點半開始肌肉練習（深蹲，臥推，重量待定），八點吃宵夜，慢跑五公里後休息。

    周二，早上十公里長跑，早餐，四十分鐘跳繩，拉輪胎上山，上午餐，一個時腿法重沙袋練習，半個時拳法重消袋練習，午餐，午睡，基礎身體訓練，下午餐，空擊練習，抗擊打練習，晚餐，肌肉練習（腿舉，下盤練習），宵夜，慢跑五公里。

    周三，十里公長跑，早餐，四十分鐘跳繩，拉輪胎上山，上午餐，手靶、腿靶練習，午餐，午睡，基礎身體訓練，下午餐，抗擊打練習，鐵棍打輪胎，晚餐，固定單車練習，宵夜，慢跑五公里。

    周四，十公里長跑，早餐，四十分鐘跳繩，拉輪胎上山，上午餐，肌肉放鬆，午餐，午睡，肌肉放鬆，下午餐，抗擊打練習，放鬆，晚餐，放鬆，肖夜，休息。

    周五，十公里長跑，早餐，四十分鐘跳繩，拉輪胎，上午餐，梨球練習，腕部肌肉練習，午餐，午睡，基礎身體訓練，下午餐，頸部肌肉訓練，晚餐，肌肉器械練習，宵夜，慢跑休息。

    周六，十公里長跑，早餐，四十分鐘跳繩，拉輪胎，上午餐，拳法、腿法重沙袋練習，手靶練習，午餐，午睡，基礎肌肉練習，下午餐，頸部肌肉練習，晚餐，抗擊打練習，器械練習，宵夜，慢跑休息。

    周日，十里公長跑，早餐，四十分鐘跳繩，拉輪胎，上午餐，休息……

    看着邱教練給自己制定的訓練科目，鄭文哲暗自點頭，不愧是專業的教練，確實是不錯。

    他很清楚，人在上午的時候，是最精神的，當然，不排除有些沒有休息好的人，上午的時候犯困，但鄭文哲這麼大的訓練量，他是不可能休息不好的，所以他每天早上都很清醒。

    每天上午的訓練，基本上都是以技術為主，這樣更容易讓人記的住，而下午就算是經過了午餐，也會有一些迷迷糊糊的，這個時候再進行身體上的訓練，自然是最好的。

    畢竟身體上的訓練，是不需要太動腦子的，而且現在有了這些人，鄭文哲連自己記數都免了。

    而且教練最要的是什麼，不僅是教技術，他也會觀察鄭文哲，看看鄭文哲哪方面需要加強，哪方面需要減弱，這個表格是隨時自己制訂的。

    「有什麼問題嗎？」看着鄭文哲點了點頭，岳教練也笑了一下，看的出來，他對自己的這份訓練表也是挺有信心的，畢竟他的水平在國內也可以算是數的上的了。

    「沒有什麼大問題，不過把休息的時間往後移一天，我周一和周五休息，我不喜歡周末出去，看人擠人的，沒啥興趣。」把表格還給了岳教練，除了這個之外鄭文哲沒有什麼異議，而聽到了鄭文哲的話，那岳教練就更沒有異議了，只要移一下時間而已，這算什麼事。

    鄭文哲是封閉式的訓練，所以哪天休息他們也無所謂。

    「沒問題，那我們今天就開始？」看着鄭文哲，岳教練也笑着問了一句。

    「當然，我已經有些迫不及待了。」聽到了岳教練的話，鄭文哲也咧開了嘴，這就是他要的。

    而此時他並不知道，有兩輛車正在向着他家的方向，一前一後的開了過來。

    如果他知道了這個事，估計他今天就要出去躲一下了，不過現在他可是樂在其中的。