體壇之重開的蘇神 356章 訓練升級!少年王大戰一觸即發

    原本的BJ國際田聯世界青年錦標賽,其實沒有這麼麻煩。

    因為能參加,或者有參加意義的人也不多。

    這一代人符合年齡的,也只是一個梁佳宏有機會,所以選都不用選。梁佳宏也不負使命,殺到了決賽,以第五的成績完成了這個家門口的決賽。

    但是現在

    這個情況變了啊。

    現在好一些人都有這個實力,算了算怎麼來安排呢。

    蘇神肯定要,趙昊煥也符合條件,外加梁佳宏,也就差不多了。

    還有一個人讓誰去呢。

    女子組肯定是陳娟帶頭,甚至都不見得湊得齊人,可是男子組就不同了,這次主辦方開始就有外卡了,不利用浪費了不是嗎。

    選來選去,最後還是給了張培猛。

    為什麼不給勞大牛和周兵?不是不給他們,也不是說特意照顧張培猛,只是前者的年紀,後者的參賽項目,都有衝突。國際田聯世界青年錦標賽的一般參賽標準是男不滿19歲,女不滿18歲。

    但這次是U20,也就是說19歲也可以,那麼張培猛也可以參加。

    這勞逸不行,已經20了。

    周兵是這個年齡段,唯一一個跑200米還不錯的,為了保證成績,他和張培猛還有梁佳宏負責這一塊。事實上樑佳宏只是200米湊數,真正的主力還是周兵和張培猛。

    加上周兵100米實力不夠,所以專攻200米是個很好的選擇。

    當然這個陣容一發佈,其實就引起了不小的討論。

    因為最後湊了湊還是讓粵省田徑隊給包圓了。

    「蘇神系」包攬全部。

    你不服?那也沒有辦法啊,現在這個年齡段的選手,就沒有比他們更好了。

    連跑的必要都沒有。

    這一代選手目前還沒有比他們更快,要不就是太小,要不就是太大,選來選去,就是這四個人最合適。

    既然選擇參加這個比賽,那麼每個人還有1個月不到的時間集訓突破。

    蘇神給大家安排了比較細緻的方法,在儘可能不打亂整體跑步節奏和基礎上,進行提高。

    新的東西,也沒有必要再繼續增加,主要是把自己夏訓開始時候教導的圓周形擺臂訓練好。

    最好是可以運用到實戰當中。

    然後就是主要去提升身體素質,珍惜這段時間的黃金提高期。

    包括蘇神,也會在參加完了這次國際田聯世界青年錦標賽後,就年滿17歲。

    他稍微測試了一下自己的身體狀態,就有了決定。

    只有幾十天就17,很多準備,也到了可以檢驗的時候。

    打了2年的基礎,一切就看可不可以厚積薄發。

    蘇神之前一直壓抑着自己的訓練狀態,他知道自己大幅度增加強度,肯定沒有問題。

    但是他還想要長高,只能壓制,基本上最重就是次極限來訓練,主要的力量盤提升,還沒有真正專項強化過。說句不好聽的,現在他的渾身肌肉,那都是刺激身高,刺激刺激爆發力,附加出來的「附加品」。並不是真正專項強化過的力量屬性,也沒有真正提高這方面。

    系統的力量提高,和附加訓練的提高,差距巨大。

    訓練方法和方式也截然不同。

    之前都是心肺、爆發、長高為主,現在,蘇神已經在昨天量了一下,身高終於赤腳突破了一米八,來到了180.1CM。這其實,就已經是到了他的生理極限,他很清楚,就算是再注意,可能也就是零點幾的成長空間,後天的補足,不可能無限制生長下去。

    所以,到了這個身高后,再看看馬上就要滿17歲,蘇神決定試一試身體狀態,如果可以

    他要在這次的一個月不到,好好激活一下身體的力量屬性。

    所謂的力量提升,和肌肥大提升,完全不同。

    不要以為就是拿着一個槓鈴或者啞鈴,就這樣瞎做就好。

    事實上這個方面有嚴格的區分,無數期刊都證明了這一點,簡單來說就是,一組公式——

    肌肥大大概是:極限重量的65~85%來訓練。

    力量訓練大概是:大於等於70~85%來訓練。

    肌耐力訓練:大概是小於或者等於65%~75%來訓練。

    肌肉爆發力訓練:是30~70%來訓練。

    同時每一組的多少又有區別,比如3~6個是主要刺激力量,8~12主要刺激肌肥大,12以上主要是心肺訓練等等。

    又比如你做的控制快慢,離心與否,也關係着你到底是爆發還是力量還是肌肥大。

    這其實是完全不同的東西。

    這就是普通人怎麼也練不好的原因,除了沒有毅力之外,訓練計劃的盲目,就是你根本不知道怎麼增強的關鍵節點。

    蘇神現在才算是真正開始刺激力量,專項刺激,這是對於提高很大的一塊。

    尤其是之前他沒有怎麼專項刺激後的前提下。

    比如現在的深蹲,就是典型,力量訓練的深蹲,雖然不是力量舉那樣走低杆訓練的方法(一般的運動員都不走低杆訓練深蹲,因為這樣的訓練對於真正的運動收益來說,遠不如高杆這一點以後就不重複了),但是依然要做好各種準備工作。

    尤其是你在第一次大重量訓練開始之前,你首先要做的並不是就直接去「不服就干」。

    作為專業運動員,你要前提避免自己的身體受傷,影響自己的主項目。

    在這個基礎上,蘇神可是詳細復盤了一下自己大重量訓練計劃,並且把注意事項寫了出來,以免自己在訓練中忘記。

    第一個就是在逐漸加大的重量中,你要去感覺自己各個方面活動度的問題。

    比如髖關節,比如下背部,比如踝關節,比如肩部關節等等。

    如果沒有做好,或者你的關節活動度超過了或者長期在極限磨損,那種情況等於是一直在懸空走鋼絲,一不小心,就會讓自己的身體受到不輕乃至是不可逆的損傷。蘇神以前就因為一次腰傷,休養了接近一年多。這次重開,他也要在最小限度增加自己身體暗傷的情況下,增強自己的身體狀態。

    以前年輕的時候不懂,現在再給一次機會,蘇神比誰都謹慎和細緻。

    那種「不服就干」的精神,絕對絕對絕對不適用專業運動員在訓練中的情況。


    事實上普通人,也不推薦這麼做,否則受傷了,那些網紅博主他們,也不會對你的身體負責哪怕是一毛錢。

    「深蹲下背部有些僵硬,可能是柔韌和力量不夠,也可能是沒有完全活動開。」

    蘇神抓住腳尖然後往下蹲,儘可能到最低點,因為這不是力量舉訓練。

    「胸椎的伸展感覺可能還要加強,有些發緊和發僵。」

    蘇神採取深蹲下去抱頭往上伸展胸部來測試,做完後立刻記錄道。

    「測試大重量胸椎的旋轉性能。」

    「測試自己這副身體的站距到底是多少才是最合適。」

    蘇神正在一邊做着這些準備,其餘的人都看着呢,只覺得蘇神這也太細了,表示嘖嘖稱奇。因為國內就沒有見過這樣專業的準備測試工作。

    現在都還在「野蠻時代」,運動員也大體都是「不服就干」的方式。

    這樣不出問題才怪。

    「小添,深蹲站距每個人都不同嗎?」有人問道,畢竟現在還真沒有人講究過這個。

    甚至這還是一個深蹲膝蓋不能過腳尖的時代。

    事實上這個論調在後面被批判為深蹲的十大謬論之一。

    可是在以前,這還真是風靡一時,不僅僅是在國內,國外也是一樣。

    這都是因為生理解剖和運動醫學還沒有結合發展起來,只是單純看了生物運動學得出的結論。事實上後來都說得很清楚了,完全不是那麼一碼子事。

    蘇神點點頭,說道:「每個人的站距都是有自己的黃金站距分別。」

    「可是我們以前的教練都是說,深蹲要窄一點,肩膀寬度,腳尖朝向要多少度,深蹲幅度是多少,和你這個說法好像有點不同呢。」這話還是含蓄的,要不是蘇神,這些專業人士怕是都要直接「噴」了,可很顯然,現在這個地方,蘇神才是核心大佬。

    他說的話,才是準則。

    「這些答案並不是都不對,也並不是都全對,因為他們沒有考慮人體的差異性。」蘇神說完,指了指自己的身體,道:「想要知道這個答案,得要看看我們自己的骨頭構造到底是什麼樣。」

    「骨頭構造?骨頭構造還能有什麼區別?不都是這些骨頭嗎?」梁佳宏也好奇道,他實在是不理解為什麼蘇神會說骨頭也不同,那不是妖怪了嗎?

    蘇神笑了下,道:「還真的不同,每個人其實骨頭的結構都是具備差異性的。」

    「比如骨頭關鍵中的凹槽,我要說有些人長一些有些人短一些,你信麼?」

    「比如有些人的股骨可能會長2~4厘米,甚至可能到5厘米。」

    「還有這個區別?」

    「那即便是有這個區別,又會有什麼關係呢?不還是這樣嗎?不還是股骨嗎?」梁佳宏等人更懵了,聽得暈乎起來。蘇神卻不厭其煩地解釋道:「區別大了。」

    「我和你說個最簡單的,股骨比較長的人,他的關節連接處就會距離骨盆比較遠一點。」

    「那麼這個時候,我和你打個比方,如果你的教練讓你要站得窄一點來深蹲,會出現什麼樣的問題呢?」蘇神看着大家,不知不覺又進入了「蘇教授」的身份。

    「會出現不舒服,會出現髖關節疼痛乃至是磨損。」有過這個不適折磨的趙昊煥,第一個反應了過來。

    「沒錯。」蘇神點點頭,道:「因為多了這幾厘米,就導致他走窄一點的站距深蹲,會非常不舒服,這和他的生理結構有違背。事實上不僅僅是髖關節,時間一長,連帶他的膝蓋,乃至是腳踝都會承受額外的壓力,最終造成傷病。」

    「那麼既然說了股骨長的類型,我們再來順便說一下,如果是股骨比較短的類型呢?」蘇神提問道:「大家覺得會怎麼樣?」

    思考了一會兒後,湖凱首先說話,道:「這個時候如果站得寬了來深蹲,就會出現壓力集中堆積在膝蓋附近的情況,會形成更強的剪切力?因此這種生理結構的人,深蹲才應該採取窄一點距離,對吧?」

    「是的,凱哥說的對。」蘇神很滿意整個團隊的集體提高和集體變化,這樣才是他過來的終極目的之一。只有集體都提升了,整個種花家的田徑界才能整個飛升上去,而不是只有一個人作為頭面人物。如果只有一個人,類似於110米跨欄,那等這個強人下去後,就一切回歸沉寂,瞬間坍塌,再無強勢項目的可能。

    蘇神自己站起來,做了一個示範,道:「準確一點應該說,這個膝蓋的壓力會堆積到膝蓋的內側,因為你的股骨短了,大家看看是不是。時間一長,膝蓋內側的韌帶和軟組織,都要出現不小的問題。甚至是影響終生。」

    「原來如此。」趙昊煥道:「難怪你讓我深蹲的時候,站距寬一點,和教練以前說的完全不同,道理居然是在我的生理結構上?」

    「所以我要窄一點的原因,是我的股骨比較短了,對吧,小添。」湖凱也明白了為什麼幾個人開始深蹲前,蘇神都要給他們重新設計和調整深蹲的距離了,這真是不知道就不知道,一旦知道了,真可謂是每一步都是科學,每一步都是細節。

    「是的,其實不僅僅是股骨的長度,還有股骨連接骨盆處的骨頭角度,因為股骨不是一根筆直的骨頭,所以連接處的角度,也要考慮,否則就會無形中產生撞擊和身體對抗。」

    「我的天啊,小添,那你來幫我看看,我的站距和腳尖角度對不對。」

    「還有我還有我,我也感覺有點不舒服。」

    一下子大家都忙活了起來,蘇神也都是耐耐心心,一個一個調整和解答。

    效率又高又快,真是萬能機械人,號稱粵省隊的「變形金剛」。

    不過當蘇神開始做這些準備的時候,趙昊煥在一邊,仿佛已經感覺到了什麼。

    他握了握拳頭,整個人逼迫自己進入了更加努力和投入的狀態中。

    因為在這一刻他明白

    一直沒有真正來強化自己肌肉力量屬性的蘇神。

    他要開始專項強化這些方面了。

    那個時候,蘇神的成績,恐怕也會有一個飛躍。

    自己這個方面的體會,可是深有體會。

    這也意味着

    他和蘇神的內部巔峰對決,即將真正開始上線。

    而不再是自己以前,時時刻刻都輕鬆領先的狀態了。

    甚至他都覺得,這次的家門口世青賽,他就會和蘇神正兒八經,在紫禁之巔,血拼一場。

    這次的激烈程度,很可能遠超以往也說不定。

    作為頂尖運動員,他不想輸。

    但他也同樣明白。

    這個比自己小了一歲多的少年人。

    他也。

    同樣不想。

    這樣一來,直接的巔峰對抗,註定不可避免了。

    PS:第二章到~~~

    一筆閣 www.pinbige.com



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