自律讓你自由，沒讓你美女自由啊 第88章 核心訓練，睡在旅途中的李柏
明年的奧運會，國內長跑，5000米、米，男女運動員，怕是一個都進不了！
其實也不止這一屆，國內長跑運動員的斷檔，早已經持續很多年了！
徐召平很快意識到他跟李柏現在吐槽這個沒有意義。
這個事情是他心裏的悲哀。
中國長跑經歷了他那時代的輝煌。
要知道，他去日本當教練，是打着指導別人的旗號去的。
上個世紀中國的長跑並不弱，甚至多個方面都比日本強。
結果現在，中國的長跑已經全面落後！
就連引以為傲的女子長跑也難再出拔尖人才。
相比之下，日本卻崛起成了僅次於肯尼亞和埃塞爾比亞的「長跑大國」！
徐召平不甘心，但他也無可奈何，更不可能把這些雜亂的思緒，強加到一個業餘跑者身上。
即便他表現出來的體力天賦很不錯......
「你跑的情況我剛才也看了一下，除了速度，核心也得練。」
「跑動過程中，前後擺動太大，對你速度和體力都會造成比較大的影響......」
徐召平重新說回到對李柏的建議上。
「徐指導，請問核心要怎麼練呢？」
李柏虛心請教。
「做核心訓練啊！走，找個墊子！」
徐召平應酬喝了酒回來，人沒醉，但興致很高。
趁着夜色，他帶着李柏來到田徑場。
雖然已經是夜裏九點多鐘，田徑場上還是燈火通明。
明天要出發去彩雲，長跑隊今晚沒有訓練課了。
但短跑或者其他田賽項目的運動員們沒有上高原的計劃，他們有些正在進行着夜訓。
還有不少人是自己默默加訓的，這裏的體育氛圍確實很濃厚。
田徑場上找一個墊子很方便，主席台旁邊就有！
徐召平老當益壯，自己趴下去，親自教導李柏的核心訓練動作。
「第一個動作是臥姿單腿臀橋！」
李柏看到徐指導平躺在墊子上，單腿曲起，然後一隻腳抬起來。
「不只是抬腳，你還要靠臀部和腰腹的發力，把身體慢慢抬起來......」
難怪叫臀橋！
李柏看到老教練靠單腿的抬起，漸漸的，身體和大腿連成線，跟地面形成了近乎30度的夾角！
都六十多歲的人了，身體素質還這麼好！
李柏看得心裏佩服極了！
「你來......這個動作今天先每隻腿練一組，一組二十個！」
徐指導做了幾個，給他講清楚技術要領之後，就爬了起來，讓李柏去練。
在李柏練的過程中，他還在旁邊不停地說着。
「核心肌肉群包括你腰椎、骨盆、髖關節附近的肌肉。」
「比如你腹部，腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌！」
「還有下背部的豎直肌，髖部的髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌。」
徐召平停頓了幾秒，他看了李柏交換腿之後的訓練動作，表情略有些意外。
這小子應該是第一次進行核心訓練吧？
好像腰腹力量還不錯啊！
他隨後接着說下去。
「它們在你的運動過程中，起到了穩定重心和傳導力量的作用。」
「你可以把它們當做一座橋，連接了你身體的各個部位。」
「它們提供了你身體穩定性、爆發力和肌耐力。」
「把它練好了，你的速度就能更快，你的肌肉耐力也會更好！」
「自然，你的跑步經濟性也能很快地提升起來！」
第二個動作是跪姿後抬腿。
這次主要是教動作，徐召平讓他回去找一根彈力帶加着一起練。
「你的核心練好了，還有一個非常重要的作用，就是身體也不容易受傷！」
「你核心肌群越強，你每邁出去的每一步力量就越大，你跑得就越輕盈越輕鬆。」
「這也意味着你可以避免去用腳踝或者膝蓋關節去發力，減少它們的壓力，自然就減少了受傷的風險！」
「......」
徐召平在田徑場上教了李柏半個多小時，才意猶未盡地放他回去洗澡休息。
李柏離開後，徐召平還在人煙漸稀的田徑場上散步。
老教練心裏多少還是有些惆悵的。
中國長跑不出人才，老看着黑人和隔壁鄰國在國際大賽上出盡風頭，那也不是滋味啊！
「李柏這孩子還是挺刻苦的，聽話，專注，有點像我們那個年代的運動員。」
「就是可惜年紀大了，而且不是體育生出身，現在才開始打基礎，太晚了！」
徐召平惋惜地搖了搖頭。
......
第二天，徐召平就收回了自己昨天對李柏的評價。
中午10點多，他們乘坐的飛機就抵達了彩雲的春城。
但接他們去玉江的大巴車逗留等待了差不多十五分鐘。
直到他們看到李柏匆匆地推着一輛公路車出現在視野里。
大巴車上的沉默震耳欲聾。
等你去取託運的「行李」，你就取了這玩意？
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大家都是長跑運動員，怎麼混進來了一輛公路車？
徐召平也是額頭青筋直跳。
這哪裏專注了？
一點都不專注好嗎？
又練長跑，又玩自行車！
李柏要是他隊裏的正式成員，他早就破口大罵了！
不訓練的時候，你好好休息不好嗎？
甚至是玩手機遊戲，玩什麼摜蛋不好嗎？
為什麼非要去騎這個自行車？
自行車受傷的風險，可是比跑步大多了！
但很可惜，李柏不是他們隊內的正式隊員。
徐召平沒法用正式隊員的標準來要求他。
畢竟你也只是讓別人當兩個月的陪練，沒指着讓別人給你跑比賽。
更何況，徐召平還答應過李柏的。
「難怪他那天說，是不是完成陪練訓練後，他就可以進行自己的其他訓練。」
徐召平當時還以為李柏是要繼續練馬拉松。
反正李柏承諾了會完成陪練的任務，他就很痛快地答應了下來。
誰知道，這傢伙不只是喜歡馬拉松。
還要搞騎行......
這學得也太雜了一點。
徐召平不知道，李柏不只是推了一輛自行車而已。
這傢伙從上飛機開始，就在閉着眼睛在系統里練騎行呢！
李柏不清楚徐指導內心的複雜。
他上車後，就問起了旁邊的樊開春。
「隊長，春城機場到玉江，是不是還得一個多小時？」
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