從28歲開始規劃我的後半生 第190章 是時候改變訓練課程了：有氧30＋無氧30＋拉伸按摩30min

    今天一定要完成的目標：

    1.培養寶寶睡整覺的能力，陪着他睡長覺。早晨五點多寶寶醒了，就是不睡就是哭，我睡到了快九點，然後給他吃奶，本來困的要睡了，可是姐姐進屋裏了，他又有精神了，哄他睡覺也不睡了，然後我就起來吃飯，煎了三個雞蛋，喝了一杯豆奶粉，然後我就帶着女兒去超市買菜了，家裏一點都沒有菜，我多買了一些，買了肉、煎餅、豆角，菜花，給女兒買了碎碎冰，去店裏拿了兩個西瓜，桃子我喜歡吃的，獎勵自己的。

    回到家了檢查女兒寫作業，氣得我例假回去了，真的好氣人。不管吧就這樣讓她這樣頹廢了。有時想想真想狠狠的打女兒，不要了。

    下午一點哄寶寶睡覺，吃好了，就是不睡，我都困死了，我就迷迷糊糊拍他快一個小時，然後就是哭，怎麼都哄不好，我氣的也不哄了，不睡就不睡吧。

    三點出來玩了，來到店裏，看到店裏真的好髒也不收拾，感覺婆婆公公真的懶，說婆婆收拾一下，她好話孬話分不清，你說我偏不這樣做，就是一個反骨，偏偏想要壓我一頭，我也懶得說，聽不懂好孬話的人，你說的只會給你抬槓，真的不想理她，我也不說，他們干他們自己的。我也不想過問。

    2.寫完第190章。我已經堅持寫了190天了，最近我有點不想寫，懶癌犯了，就是不想努力，就想放縱頹廢自己，我也不想進步，就是感覺情緒快要崩潰了，我也得不到釋放，我也不想出門，可是在家憋的我感覺自己快要抑鬱症了，好吧，就是抑鬱症了。

    我的突破自己，明天早晨寶寶醒了，我就用小推車推着他出去後面溜溜，放鬆自己一下，早晨的空氣很新鮮，呼吸一下新鮮的空氣，明天帶兒子去醫院看眼睛。還的早起來。

    今天晚上，運動好了，我就出來溜溜，聽聽喜馬拉雅聽書，放空一下大腦，放鬆一下自己。

    3.晚上直播運動，七點開始，八點半結束，一個半小時我要珍惜好好地運動，集中精力認真的運動，今天運動的內容：

    4D站立瘦腰腹，瘦側腰，減腰圍，兩組動作做三到五遍。

    瘦手臂，瘦腿。體態矯正。

    有點期待晚上的放空散步了，洗好澡了，散頭髮，帶上耳機，什麼都不要想，就是放空自己，讓自己好好地放鬆一下。

    晚上運動，瘦腿瘦肚子都做了兩遍，體態矯正做了兩遍，然後就是拉伸，今天收穫總結：要多做做不同的跟練，不同的感受，經常做一套動作，產生疲勞了，而且體重和身材都不變了，所以我是時候改變一套新的訓練動作了。現在是塑形塑體重降下來，所以前面還是有氧流汗水降下來體重，十斤，然後就是無氧甦醒了，增加肌肉，力量訓練。有氧燃燒脂肪30分鐘，無氧30分鐘，體態矯正和拉伸按摩30分鐘。

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