從28歲開始規劃我的後半生 第347天早晨堅持精練一個小時瘦腿，我居然堅持下來了，效果特棒

    今天要做的事：

    1.4:00-6:00看書，寫作，財富

    2.6:00_7:00運動一個小時，練一個視頻，拍攝10分鐘，

    錄視頻，

    發佈視頻

    7:00-8:00，做飯，上學

    還要做什麼？

    1.收拾整理衣服，兒子，我的，老公，女兒，薄的衣服收起來，不好的衣服扔了，柜子裏面的衣服整理的乾乾淨淨。

    2.整理廚房上面柜子，裏面的雜物，

    3.擦柜子玻璃，

    4.新小說簽約，找封面，確認標題，簡介，看新書獎勵。

    ……

    忘記定鬧鐘了，一覺睡到5.45，今天早晨看書計劃全部沒有了，起來穿上健身服，喝一杯熱水，直接開始今天的健身一個小時。

    今天周一，有點猶豫到底是練胸還是練腿，最後決定練腿，我是有點害怕的，我感覺練腿是我的弱項，因為我的大腿粗，贅肉一捏一大把，從上初中開始我就很在意我的大腿粗，所以我下意識害怕做瘦大腿的動作。

    可是我想要好身材，大長腿，纖細的大長腿，我就一定要練腿，退無可退，那就直接開練吧！

    剛開始練了兩遍，大腿找不到發力的感覺，感覺很累，特別難受，我想逃，不想練了，或者是還其他部位的運動。

    可是我計劃就是一周練習一個部位，每天健身一個小時，每天就跟練一個健身視頻，每天睡前找好第二天要跟練的視頻。

    今天我放棄了，那我以後都會放棄，這次我當逃兵了，那我以後會經常當逃兵了，所以今天我試一試，努力一次，試試練習一個星期，不斷的糾正，練精了，動作標準了，試着不斷的感受發力點，然後坐在今天的跟練視頻打卡，拍攝做成視頻發佈更新！

    就是一邊想要放棄，一邊不斷的鼓勵自己再堅持做一遍，沒想到我最後做了7.8遍，我真的很高興，最後我堅持了下來，雖然過程大腿都在抖的，特別酸，但是現在我站立感覺都長高了，大腿特別長，大腿內側感受到了發力的感覺，特別有精神，感覺特別的棒！

    看來我的堅持是對的，以後我相信自己會做得更好的，以後每天堅持做一個跟練練精！

    ……

    送女兒上學回家，拍視頻，三分鐘的時間順手把跟練視頻上傳、去頭去尾、調整比例和背景，然後畫中畫，同步開頭去除尾，聲音0，濾鏡清晰，新加了一個自然，效果更好。

    選一個好看的封面，加上標題特別吸引人的標題，字體紅色加粗傾斜。

    再加上一個效果：一周見效！就特別吸引人了。

    明天繼續這個步驟操作！

    ……

    10.0兒子困了，我哄兒子睡覺也感到特別的疲憊，感覺特別困，頭腦沉沉的，很高興我選擇了休息，沒有選擇看小說。

    把眼睛放在一邊，手機充電，身上的運動衣太緊繃了肌肉也是緊張的，把瑜伽褲運動文胸都脫了，裸睡，果然舒服多了。

    我突然有一個想法，我要是做拉伸大腿前側，不是還能拉伸放鬆大腿前側緊張的肌肉嗎？要不然我睡了一個小時休息的效果也不好，睡的昏沉，我要是做一家拉伸一邊休息，相當於做拉伸和瑜伽休息術冥想了，這樣休息的效果更好，果然，我只睡了半個小時，比睡了一個小時休息的效果都好！

    我還加了一個想法，我的手腕疼，有風濕關節炎，不能彎曲，而且我感覺我的手青筋爆出來，像是靜脈曲張一樣，還發抖控制不住手。這種無力感真的很不好受，我想把手反壓在後背，很疼，但是能忍受，迷迷糊糊換了一隻手，一直半個小時後起來，手腳慢慢的歸位，全身血液沖刷經脈熱熱的麻麻的，最後感覺特別爽！

    現在我的大腿不緊張了，很放鬆，手腕特別的放鬆舒服而且不發抖了！

    以後運動完上午就可以這樣休息三四十分鐘，晚上睡覺前這樣做半個小時，睡眠之間特別好，就能解決了每天睡眠時間不足，睡眠之間不好，感覺睡不醒，早晨四點早起不來的問題了。

    今天晚上試一試這個方法，看看休息的質量怎麼樣，早晨能起來吧，還有困頓疲憊感不想起來的感覺嗎？

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